Neurologista alerta: insônia aumenta risco de doenças como infarto e derrame

Demorar para ‘pegar no sono’, acordar durante a noite várias vezes ou sentir que o sono não foi reparador são alguns dos sinais que podem ajudar no diagnóstico de insônia. Estima-se que um a cada cinco adultos sofram com esse distúrbio. Para revelar mitos e verdades sobre a insônia, a Amagis Saúde entrevistou a neurologista Renata Lysia Soares Lima Farneze, credenciada ao plano.

Todos deveriam dormir oito horas por dia 

MITO. Existem necessidades individuais de sono. Algumas pessoas precisam de mais horas de sono e são chamadas de long sleepers ou dormidores longos. Outras pessoas, entretanto, se satisfazem com menos horas de sono. São os short sleepers ou dormidores curtos. Entretanto, sete a oito horas de sono noturno são consideradas satisfatórias para a maioria dos indivíduos. Também não podemos esquecer que a necessidade de sono pode variar em função da faixa etária do indivíduo. Enquanto recém-nascidos podem dormir até vinte horas por dia, os idosos, em geral, precisam  de  menos  do  que oito  horas  de  sono.

Cochilar ao longo do dia prejudica o sono da noite

PARCIALMENTE MITO. Pequenos cochilos, principalmente após o almoço, podem  ser benéficos para  algumas  pessoas, especialmente para os idosos. Não é aconselhado, entretanto, “trocar  o dia  pela noite”, pois a melatonina, nosso hormônio do sono, é  secretado  pelo  cérebro  sob  baixa  luminosidade.

Nem os bebês escapam da falta de sono

VERDADE. Recém-nascidos também podem apresentar insônia.

Comer demais antes de dormir afeta o sono

VERDADE. Todo o nosso organismo funciona mais lentamente durante o sono, inclusive o sistema digestivo. Porém, dormir com fome também não é indicado.

Fazer exercícios à noite ajuda a dormir melhor

PARCIALMENTE VERDADE.  A prática de atividades físicas é fundamental para uma boa saúde e para uma boa noite de sono. Porém, para algumas pessoas, a atividade física noturna prejudica o adormecer. Para essas, o ideal é se  exercitar  durante  o  dia  e ter  atividades  relaxantes  à  noite.

O consumo moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o sono

MITO. Inclusive, para pessoas que tenham certos problemas de saúde, como a apneia  obstrutiva  do  sono, a  ingestão  de  bebida  alcoólica  próximo da hora  de  dormir pode  levar  a  uma  piora  significativa  da  qualidade  do  sono.

Alguns alimentos, como leite morno, maçã, maracujá e alface, fazem dormir melhor

PARCIALMENTE MITO. Algumas pessoas apresentam uma modesta facilitação do sono quando ingerem tais alimentos próximo da hora de dormir.

Os adolescentes têm necessidade de dormir por um período mais longo

PARCIALMENTE MITO. Na verdade, os adolescentes costumam  ter  o que  chamamos  de  atraso  das  fases  de  sono, ou  seja, normalmente  dormem  e  acordam  mais  tarde.

Dormir muito no sábado e no domingo compensa a falta de sono durante a semana

MITO. Não há como compensar horas perdidas de sono. O ideal é tentar dormir, aproximadamente, o mesmo número de horas de sono todos os dias. Para pessoas que sofrem de algumas doenças crônicas, como enxaqueca, as grandes  variações  de  horas  de  sono  podem   levar  a  um  aumento  na  frequência  das  crises.

Os idosos dormem menos

VERDADE.  Em geral, os idosos necessitam de cerca  de  seis  horas  de  sono  noturno.

Quem dorme pouco engorda

VERDADE. Muitas pesquisas da atualidade têm mostrado que  dormir  pouco  pode  dificultar o  objetivo  de   pessoas  que  fazem dieta  para  perda  ponderal  e,  até  mesmo,  levar  a  um  aumento  do  peso. Obviamente, o ganho de  peso  se  relaciona, principalmente, a  uma  ingestão  calórica  maior  que  o  seu   gasto   diário.

A insônia aumenta o risco de diversas doenças, como infarto, derrame e diabetes

VERDADE. Insônia é um fator   de  risco  para  diversas  doenças, já que o  sono  tem  a finalidade  de  estabelecer  o  equilíbrio  geral   do  organismo.

Remédio para dormir garante um sono de qualidade

PARCIALMENTE MITO. Determinados medicamentos usados para o tratamento  da  insônia podem, na  verdade, piorar  a  qualidade  do  sono.

Beber café e chá, à noite, piora a insônia

PARCIALMENTE VERDADE. A cafeína presente no café, chá mate, chocolate e  alguns  refrigerantes  é uma   substância  estimulante   do  sistema  nervoso  central  e  pode  dificultar  o  sono. Já os chás descafeinados, como os de camomila, erva  cidreira etc, não  prejudicam  esse  processo e  podem  até  mesmo  facilitar  o  sono.

Quem toma remédio há muito tempo para dormir vai sempre depender dele para ter uma boa noite de sono

MITO. Apesar de muitos medicamentos  usados  para  o  tratamento  da  insônia  possuírem  o  potencial  de  gerar  tolerância  e  dependência  aos  pacientes  quando  usados  por  muito  tempo, existem  tratamentos  que  promovem  um  sono  de  boa  qualidade  sem  o  uso  de  tais medicações.

Dormir poucas horas, mas seguidas, é melhor do que dormir a noite toda em intervalos

VERDADE. O sono muito interrompido não promove sono  reparador,  pois  o  paciente  não  consegue  completar  as  fases  de  sono  necessárias  para  uma  boa  saúde. Durante o sono, passamos por fases distintas (sono não-REM e sono REM), que se  alternam  a  cada  90  minutos, aproximadamente.

Se a pessoa está com insônia, deve evitar ficar na cama virando de um lado para o outro. É melhor levantar e ir para outro ambiente

VERDADE. Ir para a cama apenas quando estiver com sono faz parte  de  um  conjunto  de  orientações   para  o  tratamento  da  insônia, conhecido  como  Higiene  do  Sono.

*O plano de saúde da Amagis conta com profissionais e clínicas especializadas. Acesse o link “Rede Credenciada” no site. A cobertura dos procedimentos segue recomendações da Agência Nacional de Saúde (ANS).